Première séance d’entraînement
08 Avr 2020, Posté par PROGRAMME dans![](https://i1.wp.com/www.libourne-basket.com/wp-content/uploads/2020/04/news-200407-training-confinement-1.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1)
Pour se remettre en forme pendant cette période de confinement, il est important de garder une activité sportive régulière. C’est pourquoi notre entraîneur Jonathan vous a préparé une petite séance très sympa ! 😀
Ce premier training est individuel et peut être réalisé en respectant les consignes du Gouvernement concernant les restrictions de déplacement durant le confinement.
« Vous pouvez faire de l’exercice uniquement à titre individuel », autour du domicile et sans rassemblement, dans le respect des gestes barrières. »
Si tu es mineure, il te faudra l’autorisation de tes parents ou tu peux faire la séance avec un de tes parents.
L’entraînement proposé ici est réalisable en 40 minutes maximum, il est classique : Il vous faut un chronomètre et un chemin dégagé. L’objectif est de se maintenir en forme.
TÉLÉCHARGEZ LE PROGRAMME DÉTAILLÉ DE LA SÉANCE… ET C’EST PARTI ! 💪
Retrouvez l’entraînement complet ainsi que tous les détails des exercices et les consignes à respecter sur le document « TRAINING N°1 » à télécharger ci-dessous.
TRAINING N°1TRAINING N°1 : 40 MIN
Partie 1 : Échauffement
- Footing 5 min
- Allure adaptée pour éviter de marcher
- + Facile : marcher max 30 sec à 2 min 15 de course et reprendre la course
Partie 2 : Gammes athlétiques
- Circuit de 5 min sur une distance de 2x20m
- 20m montée de genoux / 20m trottiner
- 20m talons fesses / 20m trottiner
- 20m pas chassés / 20m trottiner
- 20m pas croisés sur le côté / 20m trottiner
- 20m course jambes tendues / 20m trottiner
- 20m course 1 jambe tendue + 1 jambe en montée de genoux / 20m trottiner
- 20m accélération grande foulée / 20m trottiner
Partie 3 : CARDIO
- Circuit de 2 séries de 6 min et 8 min de 30 sec de course / 30 sec de récup
- Je choisis un point de départ
- Je cours 30 sec / Je m’arrête et je récupère 30 sec sur place
- Je reviens à mon point de départ si aller-retour
- Repos de 5 min entre les 2 séries
Partie 4 : ÉTIREMENTS
- Étirement de fessiers 3×30 sec
- Étirement des adducteurs 3×30 sec
- Étirement du psoas 3×45 sec
- Étirement des ischios jambiers 3×45 sec
- Étirement des mollets 3×45 sec