Deuxième séance d’entraînement
02 Mai 2020, Posté par PROGRAMME dans![](https://i1.wp.com/www.libourne-basket.com/wp-content/uploads/2020/05/news-200407-training-confinement-2.jpg?fit=1000%2C600&ssl=1)
On attaque la dernière semaine de confinement mais la reprise des sports collectifs n’est pas encore d’actualité pour le moment… On vous propose donc une nouvelle séance d’entraînement à la maison pour s’améliorer dans la maîtrise du ballon.
Pour cette deuxième séance, c’est notre joueuse Sénior fille, Émeline qui propose un enchaînement de petites séries d’exercices à réaliser avec un ballon.
Pas besoin de jardin, vous pouvez réaliser la séance chez vous dans votre salon, sur votre terrasse ou même possible à faire sur son petit balcon comme Émeline 😉 Alors c’est parti !!
Vous trouverez ci-dessous la vidéo de démonstration avec le contenu de chaque série et le nombre de répétitions à effectuer, mais nous vous conseillons aussi d’adapter le nombre selon votre catégorie d’âge.
Programme de la séance :
- Passe dans le dos : x10 main droite / x10 main gauche
- Passe décalée : x10 main droite / x10 main gauche
- Passe à deux mains : x10
- Petits tours de taille : sur 10m courir en passant le ballon autour de la taille x10 aller-retour
- Saut appuis alternés : x10
- Petits tours de jambes : assis sur une chaise en passant le ballon autour des jambes x30
- Jonglage : sur 10m courir en jonglant avec le ballon marche avant marche arrière x10 aller-retour
- Gestuelle tir : x10
- Saut arrêts simultanés : x10
- Entre les jambes : sur 10m avancer fléchi en passant le ballon entre les jambes de l’avant vers l’arrière x5 aller-retour
- Entre les jambes : sur 10m avancer fléchi et passant le ballon entre les jambes de l’arrière vers l’avant x5 aller-retour
- Petits tours de jambes : fléchir et passer le ballon autour des chevilles x10, genoux x10, taille x10, tête x10 puis inverser le sens et descendre jusqu’aux chevilles
- Petits tours entre les jambes : fléchir et passer le ballon autour de la jambe droite x10 puis jambe gauche x10
- Petits tours entre les jambes : fléchir et faire un 8 en passant le ballon entre les jambes x10 / sens inverse x10
Bravo et merci Emeline bisous