A.S. Libourne Basket | Deuxième séance d’entraînement
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Deuxième séance d’entraînement

02 Mai 2020, Posté par ASL BASKET dans PROGRAMME

On attaque la dernière semaine de confinement mais la reprise des sports collectifs n’est pas encore d’actualité pour le moment… On vous propose donc une nouvelle séance d’entraînement à la maison pour s’améliorer dans la maîtrise du ballon.

Pour cette deuxième séance, c’est notre joueuse Sénior fille, Émeline qui propose un enchaînement de petites séries d’exercices à réaliser avec un ballon.

Pas besoin de jardin, vous pouvez réaliser la séance chez vous dans votre salon, sur votre terrasse ou même possible à faire sur son petit balcon comme Émeline 😉 Alors c’est parti !!

Vous trouverez ci-dessous la vidéo de démonstration avec le contenu de chaque série et le nombre de répétitions à effectuer, mais nous vous conseillons aussi d’adapter le nombre selon votre catégorie d’âge.

Programme de la séance :

  • Passe dans le dos : x10 main droite / x10 main gauche
  • Passe décalée : x10 main droite / x10 main gauche
  • Passe à deux mains : x10
  • Petits tours de taille : sur 10m courir en passant le ballon autour de la taille x10 aller-retour
  • Saut appuis alternés : x10
  • Petits tours de jambes : assis sur une chaise en passant le ballon autour des jambes x30
  • Jonglage : sur 10m courir en jonglant avec le ballon marche avant marche arrière x10 aller-retour
  • Gestuelle tir : x10
  • Saut arrêts simultanés : x10
  • Entre les jambes : sur 10m avancer fléchi en passant le ballon entre les jambes de l’avant vers l’arrière x5 aller-retour
  • Entre les jambes : sur 10m avancer fléchi et passant le ballon entre les jambes de l’arrière vers l’avant x5 aller-retour
  • Petits tours de jambes : fléchir et passer le ballon autour des chevilles x10, genoux x10, taille x10, tête x10 puis inverser le sens et descendre jusqu’aux chevilles
  • Petits tours entre les jambes : fléchir et passer le ballon autour de la jambe droite x10 puis jambe gauche x10
  • Petits tours entre les jambes : fléchir et faire un 8 en passant le ballon entre les jambes x10 / sens inverse x10

  • Bernardin

    Bravo et merci Emeline bisous

    Répondre

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